dzień dobry

[...] konik 19 x 28kg (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg 12 x 22kg 10. francuskie siedząc 16 x 6kg na obie ręce [...]

[...] i godzine potem już pakowałem:) trening wyglądał tak: konik 19 x 28kg 19 x 28kg 14 x 34kg podciąganie do brzucha 18 x 20kg 16 x 22kg dzień dobry 21 x gryf francuskie leżąc 19 x 18kg 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc 16 x 6kg 15 x 6kg przedramie 64 x [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] wiesz zartowalismy. Możesz trochę muzykę sciszyć?? ja na to "mogę". Sciszyłem i na szczęscie obyło się bez burdy. Wiem, że niektórzy wymiatacze z sfd by ich na dzień dobry roz***ali, ale ja jestem niezbyt odważny i przepraszam . Pozdrawiam ========================================================================================== [...]

Wiosłowanie sztangą? Raczej nie ;] To zupełnie inne ćwiczenie. Jak już to "dzień dobry" ale jednak dużo bardziej polecam MC!

sorry że sie pytam ale co to jest "dzień dobry"? chciałbym plan ze zróżnicowanymi ćwiczeniami najlepiej na maszynach i co konkretnie robić w tym FBW? a czemu nie MC bo nie lubie:]

Co to jest dzień dobry poszukaj w atlasie A jeśli tylko nie lubisz MC to raczej powinieneś sie przełamać i robić bo ono dobrze wpływa na całe ciało. A co dokładniej robić w FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to ćwiczenie z ławka nazywa sie "dzień dobry" co do samych pleców to te ćwiczenia które podała Saida są ok lecz tylko "trenują" prostowniki a ty musisz przećwiczyć cały obszar tej części ciała gdzie dodatkowo jeszcze występują dwa rodzaje mięśni (dokładnie dwie warstwy).Co do pływania to jest ono też jak najbardziej ok bo jest [...]

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

[...] bo nawet w 100g tej odżywki jest 45g białka i 45 g węgli(to za mało). Zastanawiam sie jeszcze jak ją brac z razem z kreatyną???? co wy na taki plan: rano na dzień dobry - 5g kreatyny+20g glukozy po 30 min 50g prof.mass+250ml.mleka0,5% zaraz po tym śniadanie po treningu natchmiast kreatyna 5g + glukoza 20-30g za około 30 min [...]

Myślę , że tzw.'dzień dobry' będzie odpowiednim ćwiczeniem :) Ale niestety nie posiadasz sztangi. Hmmm. Martwego nie da się zastąpić jest to jedyne bardzo dobre podstawowe ćwiczenie. Po prostu wejdź w YouTube oglądnij kilka filmików jak wykonywać to ćwiczenie z hantlami i rób je . Sam miałem problemy z tym ćwiczeniem, ale teraz jest to jedno z [...]

j/w Poza tym dzień dobry wymaga sztangi a martwy ciąg można na upartego zrobić hantlami. Ale na pewno nie z takim obciążeniem... >_<

No prostowniki czules bo przeciez tez pracuja sa przeciez caly czas napiete, a jak ich nie cwiczysz(duze prawdopodobienstwo bo to zaniedbyna grupa miesni) to po prostu masz slabe i je "czujesz". Wiec sadze, ze problemem sa slabe prostowniki. A zamiast wioslowania sztanga mozesz robic wioslowania sztangielkami jednoracz. I cwicz [...]

[...] tematu Zgadzam się także, że suple powinno się kolejkować pod względem mocy aby cały czas uzyskiwać przyrosty i iść do przodu. Dla przykładu, jak pizgniesz sobie na dzień dobry XP to dostaniesz 2 cm w bicu, ale jak potem weźmiesz CP i mono to już będzie działać słabiej i dostaniesz załóżmy po 1 cm na każde lub nic. A teraz odwrotna [...]

Kowal jestes smieszny. Ogladales dzien dobry TVN i pewnie tam uslyszales jak pudzian pieprzyl ze nie ma diety. dzieciaku do piaskownicy

Na dzień dobry zakup sobie maske OP wojskową i zobacz czy podołasz, w wojsku byście byli to nie padały by takie dziwne pytania %-). Stare maski można pewnie kupić za bezcen.

[...] ze sztanga stojac 2s Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Brzuch i łydki: To samo co w pierwszym zestawie. Liczba powtórzeń to 1 i 2 tydzień po 15 powtórzen 3 i 4 tydzień 10 powtorzen 5 i 6 po 5 powtórzeń. Ogólnie twoj plan był średni, ale jak mówie ćwicz tym, nie wymaga nic innego niz lawki regulowanej, [...]

[...] zjeść kolację mistrzów, ja zostałem sam na dole, może z 200 osób na sali. Nagle jeden mówi jakieś "ble, ble, ble", a ja jak zwykle nie słucham tylko liścia mu na dzień dobry i mówię, że wyp... stąd! I ten liść to był błąd, bo jak już ruszać to konkretnie. Może on pomyślał, że skoro go nie powaliłem to sobie powalczymy i ... [...]